trening nóg

[...] ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening dziś super wszedł :-D A [...]

Plan wyglądał tak: Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 13) Dipsy: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 Wczoraj ciąg dalszy niskich kalorii 1900 kcal, a dziś trening przespałem. %-) Lecz narzekać nie mogę, bo dobry wyszedł. :-))

[...] to dostałem zielone światło żeby rozruszać i przepompować górę. Wjechały bok i tył barku i lekko grzbiet żeby nie drażnić przyczepu jeszcze, nogi na w miarę dużym ciężarze, łapki delikatnie. Jutro znowu piny i mobilizacja. Kolejny trening we wtorek zrobię. A dzisiaj wigilia ze znajomymi :-D Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-14 15:45:44

Przyznam się Wam, zmieniłem trening bo dwie sesje temu 8 grudnia "śmierć zajrzała mi w oczy" W ostatniej serii progresji założyłem 98,8 kg wycisnąłem to trzy razy i skusiło mnie na 4 powtórzenie i w momencie ruchu w górę doświadczyłem tego co Turoń lewa ręka została w tyle, ostatecznie nie wiem jak to dźwignąłem bo już chciałem tylko prawą stronę [...]

[...] jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg moich zaleceń, to osiągniesz wszystko!”. Cóż, to nie takie proste. A co z unoszeniem bioder w leżeniu, [...]

[...] łydek w pozycji krzesełka 3x16 16x55 16x60 16x65 8. Moutain climbers+ podciąganie nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji [...]

PIĄTEK Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka \-) Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem [...]

Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem [...]

Witam, chcialbym sie zapytac o kilka rzeczy dotyczacych mojego treningu oraz rowniez diety. Czy dobry jest trening w schemacie 3 dni - 1 dzien odpoczynku - 3 dni? robię taki trening juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + [...]

[...] i... "wołałem mame a nie ciebie, chcę mame" }:-( O 5.50 obudził mnie budzik męża i tyle było ze spania. Piątek czyli zwykle dzień walki z czasem. Praca, później szybko na trening, ale wcale szybko nie było bo korki :-( Z treningu po Młodego i tu lipa, bo wyjątkowo duże korki były i późno dojechałam. Młody dostał dyplom za pierwsze miejsce w [...]

[...] przeczyszczę porządnie to będzie śmigać bo nie widzi mi sie wydawania kolejnej kasy na zaciski a te już pociągną ładnie... na dalszą zabawę już nie było czasu za bardzo bo trening :P musiałem się rozluźnić po takich nerwach xD A to dopiero początek... bo gdzie tam jeszcze wymiana drążka stabilizacyjnego, końcówki drążka, całego wydechu xD no i [...]

Jestem zadowolony dzisiaj z siebie, bo dwa dni miałem lekką jelitówkę i planowany wczoraj trening zrobiłem dzisiaj. Plan 65 kg w WL, jako nowy rekord całkiem lekko zrealizowany. Objętość treningowa 2000 kg, czas 1:30 h. Jutro trening nóg i siady na suwnicy Smitha. https://www.youtube.com/watch?v=DKcAcA-rVuY&feature=youtu.be

[...] temu, podczas nieszczęsnej siatkówki plażowej i ciągnie się do dziś. Masz może jakis filmik z odpowiednimi ćwiczeniami CORE? coś co mogę wrzucić na stałe np. na początku treningu lub na koniec (nie wiem jak lepiej, podpowiesz?) Luzuję teraz do końca roku , plan na najbliższe dni jest nakreślony. Od Przemka dostałem już wytyczne: Makro będę [...]

[...] https://i.imgur.com/1S0euQ9.jpg https://i.imgur.com/uOizH8f.jpg https://i.imgur.com/A0tF6hu.jpg https://i.imgur.com/xs3m8Qh.jpg KOMENTARZ W końcu pierwszy trening nóg od dawna na pełnej qwie. Ciężary takie, aby w większości ćwiczeń dokładać co nie co. Super wchodzi mi to wypychanie na suwnicy. Siady zwykłe zamieniłem na hack [...]

[...] 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Co to był za trening! Niby z samego rana, a wszędzie dołożone! Enegia mnie wręcz rozpierała, czułem niesamowity przypływ siły i dobrze ją spożytkowałem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

12/12/19 DT Trening 1. Goblet 10/10/8/8/8 20/26/30/34/38 Zadowolona jestem z tego gobleta, dobrze mi idzie i mam zapas. Ale w razie jakichś uwag, proszę pisać. Tak wyglądały serie z 34kg i 38kg. Co muszę poprawić, to na pewno zmienić sposób zarzucania na siebie sztangielki, bo za bardzo się przeginam i obciążam odcinek lędźwiowy. [...]

11.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 [...]

[...] + 10 + 8 | 11x9sztabek + 8 + 8 | 12x2szt, jednonóz 6. MCNPN z gumą oporową 10x140kg | 10x140kg 7. Żurawie 18x5kg | 13x5kg + 10x bez obc. | 15x5kg + 13x bez obc Fajny trening, bo znowu w siadach udało się dołożyć. Może trochę kiepsko trenuje się z samego rana, ale jeśli nie ma innych możliwości to trzeba kombinować i nie marudzić ;-D [...]

[...] usiadłam %-) Trening Najpierw przeszkody. Na rozgrzewkę kółka: https://youtu.be/XCPBhvETbyQ Później kołkownica. Nadal mam mega zakwasy w plecach i łapach po poniedziałkowym treningu więc ciężko szło. Ale widać jak można to przejść wykorzystując głównie podciąganie łopatkowe i raczej proste ręce ;-) Nie było siły na więcej. [...]